Bagi pemula, latihan kekuatan bisa terasa menantang jika tidak tahu harus mulai dari mana. Salah satu cara terbaik adalah memulai dengan gerakan sederhana yang tidak membutuhkan peralatan. Squat, push-up, dan plank adalah contoh gerakan dasar yang efektif dan mudah dipraktikkan di rumah. Dengan konsistensi, gerakan ini bisa meningkatkan kekuatan otot secara bertahap.
Squat adalah latihan yang melatih otot kaki, pinggul, dan punggung bawah. Pemula dapat memulainya dengan berdiri tegak, lalu menurunkan tubuh seolah-olah sedang duduk di kursi. Gerakan ini harus dilakukan perlahan dengan menjaga punggung tetap lurus. Jika dilakukan secara rutin, squat akan membantu memperbaiki postur tubuh sekaligus meningkatkan daya tahan kaki.
Push-up merupakan latihan klasik yang melibatkan otot dada, bahu, dan lengan. Tidak perlu langsung melakukan versi penuh, pemula bisa mencoba push-up dengan lutut menempel di lantai. Dengan cara ini, tubuh bisa beradaptasi secara perlahan tanpa memberi tekanan berlebihan pada otot. Latihan ini juga mendukung kekuatan inti yang penting dalam aktivitas sehari-hari.
Plank adalah latihan sederhana yang melibatkan hampir seluruh otot inti tubuh. Dengan posisi tubuh lurus dan bertumpu pada lengan bawah, otot perut dan punggung akan bekerja secara aktif. Meskipun terlihat mudah, plank sangat efektif jika dilakukan dengan durasi singkat namun konsisten. Gerakan sederhana ini bisa menjadi pondasi yang baik sebelum mencoba latihan yang lebih kompleks.